Тяга сидя в блоке
Советы экспертов
Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы предотвратить округление спины и обеспечить правильное напряжение мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на станцию для тяги кабелей и поставьте ноги на подножки с немного согнутыми коленями.
- Возьмите рукоятку обратным хватом и откиньтесь назад с вытянутыми руками.
- Тяните рукоятку к поясу, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга сидя в блоке в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга сидя в блоке в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи15 %
Широчайшие40 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга сидя в блоке?
Тяга сидя в блоке в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга сидя в блоке?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга сидя в блоке для начинающих?
Тяга сидя в блоке считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
