logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
720 упражнений

Лучших 720 упражнений на плечи с видео и советами

Изучите упражнения для плеч, нацеленные на передние, боковые и задние дельты, а также на вращательную манжету. Каждое движение включает HD-видео и подсказки по биомеханической форме, чтобы помочь вам развить силу над головой и достичь сбалансированного развития дельт.

найдено 720 упражнений
Тяга гантели в наклоне
Боковой подъем гантелей стоя
Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга сидя в блоке
Тяга в тренажере сидя
Жим гантелей сидя
Тяга штанги в наклоне
Жим от плеч в тренажере сидя
Прыжки 'звездочка'
Подъем гантелей из боков в передние
Альпинист
Подъем гантелей перед собой
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Берпи
Отжимания 'Щука'
Боковой подъем одной рукой с тросом
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Тяга сидя с полотенцем
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Обратная тяга между стульями
Жим штанги сидя
Тяга троса широким хватом сидя
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Тяга в наклоне с полотенцем
Круговые движения рук с шагом назад
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Толчковый жим
Подъем рук с шагом на месте
Нижняя тяга троса сидя
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Махи гирей
Жим стоя на тренажере с диском
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Разведение рук в стороны на тренажере
Подъем гантелей перед собой (V2)
Ходьба на эллиптическом тренажере
Дровосек с собственным весом
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Жим гантелей сидя
Ходьба на эллиптическом тренажере
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подтягивание с обратным хватом
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Жим гантелей с толчком
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Верхняя тяга на тренажере с диском
Тяга к лицу на тросе стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Боковой подъем с тросом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Тяга верхнего блока обратным хватом
Обратные разведения с гантелями
Разведение гантелей в наклоне
Берпи с гантелями
Подъем штанги перед собой
Жим штанги стоя без веса
Тяга штанги к подбородку
Растяжка в висе
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Метанический мяч с размаху над головой
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга гантелей к подбородку стоя
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Растяжка с отведением локтей назад
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Чередующийся подъем гантелей стоя
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Тяга блока в наклоне (с диском)
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Динамическая растяжка спины
Подъем гантелей перед собой сидя
Подтягивания с помощью тренажера
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Боковое разведение руки с гантелью
Подъем коленей с боковыми ударами
Тяга в тренажере сидя (V2)
Высокая тяга гири 'сумо'
Горный климбер с касанием плеча
Бег на месте
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Подъем гантелей перед собой с весом
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Тяга троса одной рукой в наклоне
Подъем одной руки с тросом перед собой
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Тяга резинки в наклоне
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Тяга штанги на наклонной скамье
Жим штанги стоя
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Внутреннее вращение плеча на блоке
Планка-джек на локтях
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Жим штанги сидя за головой
Удар коленом с поворотом
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга сидя с рычажным тренажером
Приседания с махом гантели как рубка дров
Гусеница
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Тренировка с боевыми веревками
Растяжка плеч сзади
Двойной толчковый жим гирей
Тяга каната сидя
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Прыжки на платформу
Тяга в наклоне
Лыжный эргометр
Бег с высоким поднятием коленей
Боковые подъемы в тренажере
Боковой подъем в наклоне на блоке
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Боксерский джеб
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Передний удар ногой
Подтягивания узким параллельным хватом
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Жим за голову в тренажере Смита
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Растяжка грудных мышц с руками за головой
Велотренажер для рук
Рывок и толчок штанги
Жим от плеч в тренажере Смита
Растяжка плеча через грудь
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Разминка плеч с резиновым жгутом
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Боксерский левый хук
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Растяжка задних дельт
Тяга резинки к поясу сидя
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса перед собой сидя
Жим троса стоя
Жим гантели одной рукой из-за головы
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Боксерский правый апперкот
Тяга с короткими пульсациями
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Тяга верхнего блока лёжа
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Шаг с подъемом рук вперед
Тяга изогнутого грифа лёжа
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Подъем рук с резинкой перед собой
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Боксерский левый апперкот
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Приседания с весом тела и жимом вверх
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Тяга резинки к лицу
Жим штанги стоя с широким хватом
Трастеры с гантелями
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Кроссовый 'альпинист'
Чередующийся жим гантелей сидя
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Рывок одной рукой с гантелью
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Прыжки крест-накрест
Чередующаяся тяга гири
Чистка гири в висе
Жим за голову стоя
Тяга на TRX
Разведение резинки в стороны
Приседания с тягой каната в блоке
Боксерский правый кросс
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Военный жим стоя в тренажере Смита
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Гантели 'вокруг света' стоя
Тяга резинки узким хватом
Отис-ап
Жим штанги стоя с узким хватом
Разгибание в плечевом суставе
Тяга каната сидя на полу
Планка с подтягиванием коленей
Рывок гири одной рукой
Круговые движения руками
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Ходьба медведя
Чередующийся жим гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Тяга в петлях
Тяга кроссовера с вращением кисти
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Планка с подъемом таза
Сведение рук перед грудью сидя
Тяга блока стоя
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Сгибание в плечевом суставе
Махи гантелями
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Круги руками
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Прыжки 'Звезда'
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Тяга в наклоне с лентами
Жим от плеч с резинкой за головой
Поперечное сгибание плеча
Прыжки через скакалку
Жим гантелей за головой стоя
Тяга штанги в наклоне на паузе
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Низкий выпад с поворотом
Рывок гантелей из виса
Маршировка на месте с жимом
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Фронтальные разведения с резинкой
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Отведение плеча
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга гири к подбородку стоя
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Рывок и толчок одной гантелью
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Подъем передней ноги с касанием колена
Тяга штанги в рывке
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Полные махи с гантелями
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Приседания с гантелями с жимом над головой
Рывок одной гантелью
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Жим гири 'Арнольд'
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гирь сидя двумя руками
Растяжка икр стоя на коленях
Кубинский жим гантелей
Приведение плеча
Жим гантелей чередующийся стоя
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Прямой удар и кросс
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Растяжка плеч над головой стоя (V2)
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Подтягивание с весом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разведение рук назад на уровне груди
Разминка ротаторной манжеты плеча
Толчок гири одной рукой
Обратные разведения с резинкой
Тяга в наклоне обратным хватом
Тяга двумя гирями
Прыжки на фитбокс
Тяга на задние дельты на блоке
Скользящая нога 'птичья собака'
Подтягивания (изометрические и негативные)
Супермен 'W'
Прыжки в приседе
Гусеница и 'альпинист'
Гусеница и подъем ног в планке
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Сгибание рук с гантелями и жим
Жим гантелей узким хватом сидя
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Тряска гирей
Махи гирей в одной руке
Подъем на локтях - обратные отжимания
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Тяга гири к задней дельте
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Вращение в боковой планке
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковой шаг с махами
Растяжка спины на фиксированном брусе
Внутреннее вращение плеча
Диагональный удар
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Фигура восемь с ПВХ-трубой
Растяжка спины и плеч
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Наклон с растяжкой руки
Круговые движения рук с весом
Жим пластин стоя
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Шаг с прыжком
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Хлопки локтями в стоячем положении
Подъем на носки с хлопком
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Круговые вращения руками стоя
Кардио выпады
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Йога поза 'Паршва Баласана'
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Растяжка в висе на одной руке
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Имитация плавания стоя
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Рывок и жим гири одной рукой
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Выведение колена вперед и в сторону
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Поперечное разгибание плеча
Поза 'Собака мордой вниз'
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Прыжки с подтягиванием коленей
Боковой подъем в планке
Жим гири лежа
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Жим гири с чередованием рук
Тяга резинки к поясу стоя
Толчок штанги с груди
Внешнее вращение плеча
Приседания и жим 'Мина'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Армейский жим стоя с собственным весом
Подтягивания 'Коммандос'
Подтягивания с широким хватом
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Разведение рук с шагом в сторону
Жим стоя с диском над головой
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Тяга к лицу с подвесом
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Прыжки с хлопками
Жим на тренажере 'штырь'
Прыжки с разведением ног в стороны
Стойка на руках у стены
Жим стоя в тренажере Смита
Тяга в наклоне с диском
Шаг назад с поднятием рук
Подтягивания сидя
Сидя, смотрим вверх
Толчки коленями
Подтягивания бабочка
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Махи гантелями стоя
Рывок штанги
Растяжка плеч с резинкой за спиной
Чередующиеся удары
Тяга 'Супермен'
Вращение корпуса на коленях
Подъемы и опускания рук
Берпи с переступанием
Гало с бутылкой
Внешнее вращение с гантелью
Боковые подъёмы гири
Мостик 'Столешница'
Прыжки с касанием носка
Кластер
Поза собаки мордой вниз
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Рывок штанги из виса
Поперечное отведение плеча
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Рывок и толчок гири
Пропускание ПВХ-трубы
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Супермен 'W' в 'Y'
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Боковой шаг с разведением рук
Шаг вперед с ударом
Боковой подъем с тросом сидя назад
Круги локтем
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Военный жим гирь двумя руками
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Растяжка плеч с отведением назад
Жим гантелей лежа на животе
Мостик для грудного отдела позвоночника
Тяга в кольцах на уровне груди
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Подъем гири перед собой
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Боковой шаг с прямым ударом
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Махи гирей с верхним хватом
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Лежа на животе 'A'
Рывок на тренажере Смита
Прыжки на ящик на одной ноге
Жим резинового экспандера из-за головы
Полу-стрижки с переходом в полные
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Жим кеттлбелла под углом
Жесткий жим гири
Армейский жим гири одной рукой сидя
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Подтягивания сидя
Растяжка на перекладине с наклоном назад
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Прыжки с приседом 'Джек'
Йога поза 'Намаскарасана'
Тяга к лицу на кольцах
Плие в четырех углах
Тяга резинки на задние дельты
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Толчок со штангой
Выпады с махом и весом
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Жим с опусканием под себя
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Подъем бутылки перед собой
Двойной толчок коленями в сторону
Военный жим гири одной рукой в сторону
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Отжимания 'Молитва'
Разминка грудных мышц лежа на полу
Растяжка плеч с палкой
Рисование кругов в прыжке
Высокая тяга со штангой
Рывок гири и жим
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Подтягивания с подвесом
Подтягивания 'лучник'
Жим стоя у стены без веса
Жим штанги из-за головы
Обратное разведение рук в кольцах
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Высокий подъем в стиле рывка
Передача палки вокруг туловища
Прыжки с кроссовым ударом
Боковые шаги 'плавание'
Упражнение 'Полная банка' с весом
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Тяга на задние дельты на кольцах
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Жим гири сидя
Рывок штанги
Жим гантелей в стиле Скотта
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Круговые движения руками в стойке у стены
Разведение рук в стороны лежа
Мышечный тяг штанги
Отжимания в стойке на руках (V2)
Толчок с рывком
Вращение верхней части спины на коленях
Вращение рук вперед и назад
Отжимания в стойке на руках у стены
Рывок гантели одной рукой
Жим гири 'ножницы'
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Рывок штанги с упора
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Метание мяча из стойки с силой
Разминка передней части плеча и груди лежа на полу
Разведение рук с шагом назад
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Растяжка плеч с отведением назад (V2)
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Круговые движения ногами как в плавании
Диагональное боковое растяжение сидя
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Подъем рук перед собой в петлях
Рывок штанги на максимальную мощность
Балансировка в рывке штанги
Растяжка передней стойки с ПВХ-трубой
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Разведение гири для задней дельты
Двойной рывок гирей
Обратное разведение рук в петлях
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Вверх и вниз
Сжатие спины сидя
Разминка ромбовидных мышц
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Боковой подъем бутылки
Растяжка груди сидя
Пила телом в петлях
Наклонный жим гирей
Махи руками стоя
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Вращение плечами
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Чистка гирь двумя руками
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Касания угла
Размах назад
Пульсирующее сжатие спины сидя
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Раздельный рывок со штангой
Жим 'штанги-мины' на коленях
Касание носков двумя коленями
Удары крест-накрест на одной ноге
Жим бутылки из-за головы
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Касание противоположной ноги до колена
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Прыжки 'Джек'
Прыжки по ступенькам
Подъем рук за спиной сидя
Переключающиеся удары вниз
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Прыжки с подъемом ноги назад
Задний вис
Сидение 'V' на полу
Боковые подъёмы с полотенцем
Сжатие лопаток стоя
Вращение плеча назад лежа на полу
Сведение лопаток
Подъемы ног с коленями
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Прыжки на одной ноге на борд
Лежа на животе 'W' в 'T'
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Прыжки с молитвенным толчком
Реверанс с перекрестным движением рук
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Поза W сидя
Двойной толчок гирей
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Прыжок с отжиманием
Поза балерины сидя
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Выпады с подъёмом палки над головой
Маршировка с ударами на воздух
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Махи ногой как маятник
Вращение таза с махами рук стоя
Поза дельфина
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Ходьба на руках
Растяжка с резинкой для передней стойки
Шаг вперед с махом
Разминка задней части плеча лежа на полу
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Боковые шаги с тягой каната
Махи руками с шагом в сторону
Уклонение с боковым ударом
Катание мяча задней дельтой
Подъем с обратным хватом
Растяжка спины стоя с собственным весом
Удары с поворотом туловища
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаг в сторону с поднятыми руками
Поза чатуранги на трех конечностях
Тяга бутылки к подбородку стоя
Чередующийся передний подъем бутылки
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Альтернативная поза саранчи
Наклон 'танцор'
Прыжки со звездой из приседа
Бег с прыжками 'Джек'
Хлопки над головой
Поднятие и перенос тяжести
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Присед с ударом сверху вниз
Тяга бутылки к подмышкам
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Полуплиометрические прыжки из приседа
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Рывок гири одной рукой
Удар вниз
Метание туловища
Подъем и поворот грудной клетки
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Шаг с жимом гантелей над головой
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
4 удара в сторону с приседом
Сжимание лопаток с шагом назад
Плавание