Жим гири с чередованием рук
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодицы, чтобы сохранить устойчивую основу и предотвратить качание тела во время нажима.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по гире в каждой руке на уровне плеч.
- Нажмите одну гирю вверх, пока рука полностью не вытянется, удерживая другую гирю на уровне плеч.
- Опустите гирю в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нажим с противоположной рукой.
- Продолжайте чередовать нажимы в нужном количестве повторений.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Пресс25 %
Трицепс25 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
