Тяга гантели в наклоне

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть гантели к поясу, а не к груди, чтобы лучше нагрузить широчайшие мышцы спины.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по гантеле в каждой руке.
Согните колени немного и наклонитесь в бедрах, опустив корпус почти параллельно полу, сохраняя прямую спину.
Позвольте гантелям свисать на вытянутых руках с ладонями, обращенными друг к другу.
Согните локти и притяните гантели к бокам.
Опустите их обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга гантели в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга гантели в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи15 %

Широчайшие40 %

Трапеции15 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга гантели в наклоне?

Тяга гантели в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели в наклоне?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга гантели в наклоне для начинающих?

Тяга гантели в наклоне имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.