Жим гантелей стоя над головой
Советы экспертов
Напрягите корпус и поддерживайте нейтральную спину во время движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и улучшить стабильность.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа по гантелей в каждой руке на уровне плеч.
- Нажмите гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Опустите гантели обратно на уровень плеч.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Жим гантелей стоя над головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантелей стоя над головой в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантелей стоя над головой?
Жим гантелей стоя над головой в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей стоя над головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантелей стоя над головой для начинающих?
Да, Жим гантелей стоя над головой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
