Тяга штанги в наклоне

Советы экспертов

Держите спину параллельно полу и избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на использовании мышц спины для выполнения движения.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка согните колени.
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой.
Возьмите штангу пронирующим хватом, чуть шире плеч.
Тяните штангу к нижней части груди, задрав лопатки вверх при подъеме.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга штанги в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга штанги в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи15 %

Широчайшие40 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга штанги в наклоне?

Тяга штанги в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в наклоне?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга штанги в наклоне для начинающих?

Тяга штанги в наклоне считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.