Тяга гантели в наклоне на скамье
Советы экспертов
Держите пресс в напряжении и спину прямо, чтобы избежать округления, что может привести к напряжению поясницы.
Пошаговая инструкция
- Поставьте одно колено и ту же руку на плоскую скамью, держа другую ногу на земле для стабильности.
- Возьмите гантель свободной рукой с нейтральным хватом, рука вытянута.
- Потяните гантель к бедру, держа локоть близко к телу.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Отслеживайте Тяга гантели в наклоне на скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга гантели в наклоне на скамье в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи15 %
Широчайшие40 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга гантели в наклоне на скамье?
Тяга гантели в наклоне на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели в наклоне на скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга гантели в наклоне на скамье для начинающих?
Тяга гантели в наклоне на скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
