Тяга в тренажере сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти прямо назад и держать запястья прямыми, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.

Пошаговая инструкция

Сядьте на тренажер и поставьте ноги на подножки.
Возьмите рукоятки обеими руками и сядьте прямо с небольшим наклоном назад.
Тяните рукоятки к нижнему животу, отталкивая локти назад.
На короткое время задержитесь в сокращенном положении, затем медленно выпрямите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга в тренажере сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга в тренажере сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи15 %

Широчайшие40 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга в тренажере сидя?

Тяга в тренажере сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в тренажере сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга в тренажере сидя для начинающих?

Тяга в тренажере сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.