logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
366 упражнений

Лучших 366 упражнений с гантелями с видео и советами

Изучите упражнения с гантелями, предлагающие одностороннюю нагрузку и полный диапазон движений. Каждое движение сопровождается HD-видео инструкциями и техническими подсказками, чтобы помочь вам нарастить силу, исправить мышечные дисбалансы и эффективно тренироваться дома или в зале.

найдено 366 упражнений
Жим гантелей лежа
Жим гантелей со сжатием
Жим гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа
Тяга гантели в наклоне
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу
Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Сгибание рук с гантелями
Чередующийся молотковый подъем гантелей
Разгибание гантелей на трицепс стоя
Боковой подъем гантелей стоя
Приседания с гантелью 'бокал'
Жим гантелей стоя над головой
Молотковый подъем гантелей
Жим гантелей Свенда
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга гантели в наклоне на скамье
Жим гантелей узким хватом
Жим гантелей сидя
Отведение руки с гантелью назад
Румынская тяга с гантелями
Разгибание рук с гантелями сидя
Шраги с гантелями
Русский твист с гантелью
Подъем гантелей из боков в передние
Подъем гантелей перед собой
Выпады с гантелями
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Приседание сумо с гантелями
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Становая тяга с гантелями
Чередующиеся сгибания рук с гантелями
Отведение гантели назад в наклоне
Обратный сгиб запястья с гантелью
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя
Болгарский присед с гантелями
Подъем на носки со штангой стоя
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Чередующийся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъем гантелей 'Цоттман'
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя
Наклоны в сторону с гантелями
Мостик с гантелями
Разведение гантелей на наклонной скамье
Толчки бедрами с гантелями
Разгибание руки с гантелью на скамье
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Пуловер с гантелью
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Отведение руки с гантелью назад сидя
Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Лежащий жим гантелей молотком
Подъем гантелей перед собой (V2)
Сгибание запястий с гантелями стоя (альтернативное)
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Жим гантелей сидя
Выпады с гантелями ходьбой
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подъем на икры с гантелью на одной ноге
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Жим гантелей с толчком
Подъемы на ступеньку с гантелями
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Жим гантелей молотком на наклонной скамье
Пуловер с гантелями
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Молотковый подъем гантелей сидя
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Обратные разведения с гантелями
Разгибание рук с гантелями сидя на скамье
Разведение гантелей в наклоне
Берпи с гантелями
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе
Приседания с гантелями
Подъем на носки сидя с гантелями
Молотковый подъем гантели через тело
Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Тяга гантелей к подбородку стоя
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание руки с гантелью
Сгибание пальцев с гантелью за спиной
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Разгибание гантели одной рукой стоя
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Пуловер с гантелями с прямыми руками
Разведение гантелей в наклоне вниз
Чередующийся подъем гантелей стоя
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Прыжки с приседаниями с гантелями
Жим гантелей лёжа на полу
Тяга гантели в наклоне у стены
Подъем гантелей перед собой сидя
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Боковое разведение руки с гантелью
Обратный сгиб запястья с гантелью через скамью
Обратный сгиб руки с гантелью
Разведение гантелей в наклоне
Подъёмы на носки стоя на одной ноге с гантелями
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Тяга гантели в наклоне для лопаток
Французский жим гантелей стоя
Пуловер с гантелями через голову
Приседания с гантелями на скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой
Отведение руки с гантелью назад
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Чередующееся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя
Вращение предплечий со стоя с гантелями
Разведение гантелей лежа на полу
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Гантели в позе 'Супермен'
Планка с передачей гантели
Сгибание запястья с гантелью через скамью
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Сгибание рук с гантелями стоя
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Жим гантелей 'Арнольд'
Сгибание запястья с гантелью с нейтральным хватом сидя
Волшебник (упражнение с вращением рук)
Приседания с махом гантели как рубка дров
Выпады назад с гантелями
Глубокие отжимания
Обратный жим гантелей лежа
Разгибание одной руки с гантелью лежа
Разведение гантелей в наклоне
Подъем на бицепс с гантелями обратным хватом
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя
Сгибание рук с гантелями на внутренние бицепсы на наклонной скамье
Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Скручивания с гантелями на наклонной скамье
Обратный подъем гантелей на бицепс стоя
Пуловер с гантелями на полу
Рубка дров лежа с гантелью
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей 'молоток' лежа
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Раздельные приседания с гантелями
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)
Сгибание рук с гантелями 'Официант'
Жим гантелей на наклонной скамье с поворотом
Обратный жим гантелей лежа на полу
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью
Разведение гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей лежа с чередованием рук
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении
Молотковый подъем гантелей через тело
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу
21 с гантелями
Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)
Статические выпады с гантелями
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя
Приседания с гантелями у груди
Молотки стоя с гантелями
Обратные сгибания запястий с гантелями стоя
Жим гантелей ладонями внутрь на наклонной скамье
Жим гантели одной рукой из-за головы
Разгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)
Разведение гантели одной рукой лежа на полу
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Жим гантелей молотком на наклонной скамье вниз головой
Высокий подъем гантелей
Тяга гантели к подбородку и жим
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Жим одной гантели узким хватом
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Подъем плеч одной рукой с гантелей
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье вниз головой
Чередующийся жим гантелей с верхней точки
Лежащее разгибание гантелей через лицо
Трастеры с гантелями
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией
Чередующийся жим гантелей сидя
Альтернативные приседания с гантелями
Рывок одной рукой с гантелью
Сгибание рук с гантелями узким хватом
Сгибание рук с гантелями строгим хватом
Жим гантелей 'Тейт'
Жим гантели одной рукой с широким хватом
Жим гантелей на наклонной скамье с сведением
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя
Лежащий жим одной рукой с гантелью
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя
Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера
Гантели 'вокруг света' стоя
Приседания с жимом гантелей
Скручивания с гантелью над головой
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Сгибания ног лежа с гантелями
Гантели 'Мельница' в низком положении
Чередующиеся разведения гантелей одной рукой
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта
Чередующийся молотковый подъем гантелей с контролем
Чередующийся жим гантелей стоя
Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'
Боковой мостик с гантелями
Сгибание запястий с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)
Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)
Махи гантелями
Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями
Жим гантелей Ларсена
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Сгибание запястий с гантелями сзади стоя
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь
Жим гантелей за головой стоя
Гиревые казачьи приседания (V2)
Рывок гантелей из виса
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
V-подъем с гантелями (V2)
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Жим гантели одной рукой лежа на полу
Рывок и толчок одной гантелью
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса
Полные махи с гантелями
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Приседания с гантелями с жимом над головой
Рывок одной гантелью
Сгибание ног лежа с гантелями
Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей чередующийся стоя
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя
Обратный паучий подъем гантелей
Сгибание рук с гантелями и жим
Жим гантелей узким хватом сидя
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями
Чередующийся жим гантелей на наклонной скамье
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Разгибание рук с гантелями вперед
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Боковые приседания с гантелями
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Чередующийся жим гантелей одной рукой на наклонной скамье
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Боковой выпад с гантелями
Разведение гантелей лёжа на фитболе
Приседания с гантелями над головой
Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Выпады с сгибанием рук с гантелями
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа
Французский жим с гантелями лежа на полу
Подъем туловища 'V' с гантелями
Выпады в сторону с гантелью у груди
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Махи гантелями стоя
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе
Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)
Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'
Тяга гантели в стиле сумо
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Внешнее вращение с гантелью
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Жим гантели одной рукой лежа на боку
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Разведение гантелей на наклонной скамье с фитболом
Приседания с гантелями с опорой
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Одностороннее поднятие гантели через сторону
Отжимания с гантелями в обратной планке
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Жим гантелей лежа на животе
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Утреннее приветствие с гантелями
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Тяга гантелей в стиле сумо
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Пуловер с гантелями на фитболе
Пронация с гантелями лежа на полу
Мостик на одной ноге с гантелями
Растяжка в выпаде с гантелями
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Обратное гиперэкстензия на скамье с гантелями
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'
Жим гантелей в стиле Скотта
Рывок гантели одной рукой
Приседание на одной ноге с гантелью
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Выпады с гантелями в сторону
Выпады с гантелями на передней стойке
Выпады с гантелями над головой
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Чередующиеся молотковые сгибания на скамье лицом вниз с гантелями
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Приседания с гантелями с паузой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Приседание на одной ноге с гантелей