Обратный подъем гантелей на бицепс стоя

Советы экспертов

Ухватите гантели так, чтобы ваши большие пальцы были сверху, а костяшки смотрели вперед, чтобы акцентировать работу предплечий и уменьшить доминирование бицепсов.

Пошаговая инструкция

Стоя с шириной плеч, держите гантель в каждой руке с верхней хваткой (большие пальцы сверху).
Держите локти близко к туловищу и скручивайте гантели к плечам.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Обратный подъем гантелей на бицепс стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепс40 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный подъем гантелей на бицепс стоя?

Обратный подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем гантелей на бицепс стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный подъем гантелей на бицепс стоя для начинающих?

Обратный подъем гантелей на бицепс стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.