Ходьба фермера
Советы экспертов
Держите спину прямой и немного отведите плечи назад, чтобы эффективно активировать коре и трапеции. Избегайте качания весов или компенсации с помощью бедер.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по одному гантели в каждой руке у боков.
- Напрягите корпус, смотрите прямо вперед и начните быстро и короткими шагами двигаться вперед.
- Держите гантели близко к бокам и избегайте их касания бедер.
- Пройдите определенное расстояние или время, затем осторожно уберите гантели перед отдыхом.
Отслеживайте Ходьба фермера в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Ходьба фермера в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Бёдра, Трапеции, Предплечья, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Трапеции25 %
Предплечья35 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Ходьба фермера?
Ходьба фермера в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Бёдра, Трапеции, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Ходьба фермера?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Ходьба фермера для начинающих?
Ходьба фермера считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
