Ходьба фермера
Советы экспертов
Держите спину прямой и немного отведите плечи назад, чтобы эффективно активировать коре и трапеции. Избегайте качания весов или компенсации с помощью бедер.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по одному гантели в каждой руке у боков.
- Напрягите корпус, смотрите прямо вперед и начните быстро и короткими шагами двигаться вперед.
- Держите гантели близко к бокам и избегайте их касания бедер.
- Пройдите определенное расстояние или время, затем осторожно уберите гантели перед отдыхом.
Подробности
Основной
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Трапеции25 %
Предплечья35 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
