Приседания с гантелью 'бокал'
Советы экспертов
Держите локти прижатыми и грудь вверх на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильную осанку и максимизировать нагрузку на ягодицы и квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, пальцы немного наклонены в стороны.
- Возьмите гантель вертикально перед грудью обеими руками, поддерживая один конец гантели.
- Напрягите корпус и присядьте, отталкиваясь от бедер и опускаясь вниз, сохраняя прямую спину.
- Опуститесь до параллельного положения бедер относительно пола или так низко, насколько позволяет ваша гибкость.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания с гантелью 'бокал' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с гантелью 'бокал' в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с гантелью 'бокал'?
Приседания с гантелью 'бокал' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелью 'бокал'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с гантелью 'бокал' для начинающих?
Приседания с гантелью 'бокал' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
