logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
1 упражнение

Лучшее 231 упражнение на бицепс с видео и советами

Изучите научно обоснованные упражнения на бицепс, нацеленные на мышцы бицепса и плечевой мышцы. Каждое упражнение включает HD-видео и подсказки по правильной технике, чтобы помочь вам укрепить верхнюю часть рук, улучшить силу сгибания локтя и достичь сбалансированного развития рук.

найдено 231 упражнение
Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Сгибание рук с гантелями
Чередующийся молотковый подъем гантелей
Молотковый подъем гантелей
Подъем штанги на бицепс
Молотковый подъем с тросом (скакалка)
Берпи
Сгибание рук с тросом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Разведение рук в тренажере 'Бабочка'
Чередующиеся сгибания рук с гантелями
Подъем EZ-штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'
Чередующийся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъем гантелей 'Цоттман'
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Гребной тренажер
Сгибания бицепса в дверном проеме
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Ходьба на эллиптическом тренажере
Ходьба на эллиптическом тренажере
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук на бицепс в тренажере над головой
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания с касанием плеча
Берпи с гантелями
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе
Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)
Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'
Сгибания рук на блоке для бицепса
Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание одной руки с тросом
Сгибание рук с гантелями сидя
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Подъем EZ-штанги узким хватом
Растяжка сгибателей локтя
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Высокая тяга гири 'сумо'
Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ
Горный климбер с касанием плеча
Йога поза 'Бабочка'
Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом
Сгибание одной руки на бицепс с блоком
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)
Чередующееся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на тренажере
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе
Сгибание рук с гантелями стоя
Удар коленом с поворотом
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Тренировка с боевыми веревками
Вертикальная растяжка с вытягиванием рук вверх
Гребля на тренажере с прямой спиной
Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)
Сгибание рук с гантелями на внутренние бицепсы на наклонной скамье
Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)
Бег с высоким поднятием коленей
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя
21 с EZ-штангой
Сгибание рук с гантелями 'Официант'
Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя
Чередующийся подъем на бицепс с резинкой
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью
Велотренажер для рук
Бицепс-курл со штангой с фиксацией тела
Рывок и толчок штанги
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
21 с гантелями
Сгибание рук с резиновым жгутом на бицепс
Молотки стоя с гантелями
Подъем на бицепс стоя с весом
Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)
Высокий подъем гантелей
Боксерский правый апперкот
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Боксерский левый апперкот
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Концентрированный подъем на бицепс с резинкой
Сгибания рук с EZ-штангой сидя
Рывок одной рукой с гантелью
Сгибание рук с гантелями узким хватом
Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом
Сгибание рук с гантелями строгим хватом
Чистка гири в висе
Растяжка предплечий с опущенными пальцами
Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя
Рывок и толчок гири одной рукой
Сгибание рук со штангой EZ 'паук'
Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук с тросом лежа
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой
Отжимания с хлопком
Растяжка на перекладине с супинацией
Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером
Боксерский правый хук
Ходьба медведя
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта
Чередующийся молотковый подъем гантелей с контролем
Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)
Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя
Растяжка предплечья с разгибанием и супинацией-пронацией локтя
Сгибание в плечевом суставе
Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)
Поперечное сгибание плеча
Сгибание рук с гирей 'концентрация'
Сгибание рук в петлях
Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника
Рывок гантелей из виса
Сгибание рук с гирей на бицепс
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Рывок и толчок одной гантелью
Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)
Тяга штанги в рывке
Сгибание в локтевом суставе
Рывок одной гантелью
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Сгибание одной руки с резинкой на бицепс стоя
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя
Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс
Гусеница и 'альпинист'
Гусеница и подъем ног в планке
Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе
Обратный паучий подъем гантелей
Сгибание рук с гантелями и жим
Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Бицепс-курл на блоке под углом
Чередующийся подъем гири на бицепс
Чередующийся подъем штанги на бицепс
Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов
Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Сжимание бицепса с полотенцем
Рывок и жим гири одной рукой
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'
Супинация предплечья
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Выпады с сгибанием рук с гантелями
Потягивание шеи сидя
Бицепс-курл с читингом
Сгибание рук на бицепс с подвесом
Сгибание одной руки на бицепс с подвесом
Подтягивания бабочка
Передние махи руками
Паучий подъем со штангой в наклоне
Рывок штанги
Сгибание рук с резинкой на бицепс из положения на коленях
Сгибание рук с штангой, жим и разгибание
Берпи с переступанием
Сгибание рук на тренажере Смита
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'
Кластер
Чистка гирь в висе с чередованием рук
Рывок штанги из виса
Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь
Рывок и толчок гири
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'
Рывок на тренажере Смита
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Сгибание рук на бицепс в тренажере сидя над головой
Рывок гири и жим
Сгибание рук с кольцами
Обратные отжимания на кольцах
Концентрированный подъем штанги стоя
Сгибание рук в петлях к ушам
Рывок штанги
Планка на виброплатформе
Мышечный тяг штанги
Толчок с рывком
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Рывок штанги с упора
Метание мяча из стойки с силой
Чередующийся молотковый подъем с бутылкой
Рывок штанги на максимальную мощность
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Разминка бицепсов лежа на полу
Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'
Раздельный рывок со штангой
Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Чередующийся подъем бутылки на бицепс
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Маршировка с ударами на воздух
Боковые шаги с тягой каната
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Боковой шаг с сгибанием рук
Плавание