Подъем гантелей на бицепс стоя
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и избегайте качания гантелей, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите по гантеле в каждой руке ладонями вперед.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
