Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции бицепса, чтобы предотвратить качание или использование импульса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед и опустите локоть на внутреннюю часть бедра чуть выше колена.
- Согните гантель к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями на концентрацию в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями на концентрацию в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями на концентрацию?
Сгибание рук с гантелями на концентрацию в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на концентрацию?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями на концентрацию для начинающих?
Да, Сгибание рук с гантелями на концентрацию считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
