Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и локти выровненными с осью вращения машины, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Настройте сиденье и подушку для рук машины для скручивания бицепса под свой рост.
- Сядьте на машину с верхними руками, отдыхающими на подушке.
- Возьмитесь за ручки с подхватом.
- Выдохните и поднимите ручки к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем вдохните, опуская ручки медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта?
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта для начинающих?
Да, Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
