Разведение рук в тренажере 'Бабочка'
Советы экспертов
Держите легкое сгибание в локтях и сжимайте грудные мышцы, когда приближаете рукоятки друг к другу.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину с плоской спиной у прокладки.
- Возьмитесь за рукоятки с параллельными руками.
- Приблизьте рукоятки впереди себя, сжимая грудные мышцы.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Отслеживайте Разведение рук в тренажере 'Бабочка' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук в тренажере 'Бабочка' в первую очередь нацелено на Бицепс, Грудь, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс40 %
Грудь40 %
Второстепенный
Предплечья10 %
Пресс10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук в тренажере 'Бабочка'?
Разведение рук в тренажере 'Бабочка' в первую очередь нацелен на Бицепс, Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в тренажере 'Бабочка'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук в тренажере 'Бабочка' для начинающих?
Разведение рук в тренажере 'Бабочка' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
