Жим гантелей со сжатием
Советы экспертов
Активно сжимайте гантели вместе на протяжении всего движения, чтобы максимально вовлечь грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в каждой руке, ладони повернуты друг к другу.
- Поднимите гантели над грудью, сжимая их вместе при подъеме.
- Опустите гантели к бокам груди, сохраняя сжатие.
- Отожмите гантели, продолжая сжимать их вместе.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим гантелей со сжатием в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантелей со сжатием в первую очередь нацелено на Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Трицепс20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантелей со сжатием?
Жим гантелей со сжатием в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей со сжатием?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантелей со сжатием для начинающих?
Жим гантелей со сжатием имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
