Сколл Крашер с гантелями лежа на полу
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол с гантелями в каждой руке, руки вытянуты к потолку.
- Согните локти, опуская гантели к лбу.
- Держите верхние руки неподвижными; движение должно происходить только в локтях.
- Вытяните руки обратно в исходное положение, сжимая трицепсы в верхней точке.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сколл Крашер с гантелями лежа на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сколл Крашер с гантелями лежа на полу?
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сколл Крашер с гантелями лежа на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сколл Крашер с гантелями лежа на полу для начинающих?
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
