Отведение руки с гантелью назад
Советы экспертов
Держите верхнюю руку параллельно полу на протяжении всего движения, чтобы обеспечить максимальное вовлечение трицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, держа гантель в одной руке, на ширине бедер.
- Наклонитесь вперед в талии, сохраняя прямую спину, и положите свободную руку на скамью для поддержки.
- Держите верхнюю руку неподвижной, параллельно полу, и локоть под углом 90 градусов.
- Отведите руку назад, полностью выпрямляя локоть.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Отслеживайте Отведение руки с гантелью назад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение руки с гантелью назад в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение руки с гантелью назад?
Отведение руки с гантелью назад в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки с гантелью назад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение руки с гантелью назад для начинающих?
Отведение руки с гантелью назад имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
