Отжимания на брусьях с пола

Советы экспертов

Держите локти направленными назад и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и уменьшить нагрузку на плечи.

Пошаговая инструкция

Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
Положите руки за собой, пальцы направлены к стопам.
Поднимите бедра с пола, выпрямив руки.
Опустите тело, согнув локти до образования прямого угла в суставах рук.
Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Отжимания на брусьях с пола в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимания на брусьях с пола в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс60 %

Второстепенный

Плечи10 %

Широчайшие10 %

Трапеции10 %

Грудь10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимания на брусьях с пола?

Отжимания на брусьях с пола в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях с пола?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимания на брусьях с пола для начинающих?

Да, Отжимания на брусьях с пола считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.