Жим гантелей узким хватом
Советы экспертов
Держите гантели близко друг к другу во время жима, чтобы акцентировать работу трицепсов больше, чем грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке.
- Держите гантели близко друг к другу над грудью ладонями друг к другу.
- Опустите гантели к груди, сгибая локти.
- Отжимайте гантели обратно в исходное положение, держа их близко друг к другу.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Жим гантелей узким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантелей узким хватом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантелей узким хватом?
Жим гантелей узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей узким хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантелей узким хватом для начинающих?
Жим гантелей узким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
