Отжимания на полу для трицепса
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении через локти и держите бедра близко к рукам, чтобы эффективно воздействовать на трицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой и руки помещеными за спиной, пальцы направлены к стопам.
- Поднимите бедра с пола, выпрямив руки.
- Согните локти, опуская тело к полу, не садясь.
- Оттолкнитесь от рук, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на полу для трицепса в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на полу для трицепса в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие15 %
Трапеции15 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на полу для трицепса?
Отжимания на полу для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на полу для трицепса?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на полу для трицепса для начинающих?
Да, Отжимания на полу для трицепса считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
