logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
193 упражнения

Лучшие 193 упражнения на блоке с видео и советами

Откройте для себя упражнения на блоке, обеспечивающие постоянное напряжение на всём протяжении движения. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и биомеханические подсказки, чтобы помочь вам изолировать группы мышц, оптимизировать кривые силы и максимизировать активацию мышц.

найдено 193 упражнения
Отжимание троса вниз
Тяга верхнего блока к груди
Тяга сидя в блоке
Отжимание троса вниз (прямой гриф)
Тяга троса прямыми руками вниз
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)
Молотковый подъем с тросом (скакалка)
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Сгибание рук с тросом
Среднее разведение рук с тросом
Тяга верхнего блока одной рукой к поясу
Скручивания на коленях с тросом
Жим нижнего блока для груди
Боковой подъем одной рукой с тросом
Нижнее разведение рук с тросом
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Тяга троса широким хватом сидя
Разведение рук с тросом стоя
Отжимание троса вниз обратным хватом
Нижняя тяга троса сидя
Тяга троса сверху за голову
Подъем рук с тросом перед собой
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Сгибание запястий на блоке стоя
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Тяга к лицу на тросе стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Подъемы плеч с тросом
Сгибание рук на бицепс в тренажере над головой
Боковой подъем с тросом
Тяга блока в стороны в наклоне
Тяга верхнего блока обратным хватом
Скручивания сидя с тросом
Вертикальная тяга троса сверху
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя
Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)
Кроссоверы в кроссовом тренажере стоя
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Отжимание на трицепс в тренажере со штангой SZ
Тяга верхнего блока к поясу (V-образный гриф)
Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ
Тяга кабеля прямыми руками (V2)
Скручивания с тросом
Сгибание одной руки с тросом
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)
Тяга верхнего блока с магнитной рукояткой
Скручивания стоя в блоке (с канатом)
Одноручное разгибание руки в блоке
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Французский жим на трицепс с верхнего блока прямым хватом
Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)
Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ
Отжимание троса руками прямо (V2)
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Жим кабеля стоя
Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Сгибание одной руки на бицепс с блоком
Наклоны в сторону с тросом
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Тяга троса одной рукой в наклоне
Подъём на тросах стоя
Отжимание на трицепс одной рукой в сторону в тренажере
Подъем одной руки с тросом перед собой
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой
Чередующееся разгибание рук на блоке
Тяга троса в стороны (скакалка)
Тросовое сведение одной руки на трицепс
Отведение ноги назад в кроссовере
Внутреннее вращение плеча на блоке
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса
Обратное сгибание рук с тросом
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника
Тяга кабеля в наклоне
Тяга каната сидя
Разведение одной руки в кроссовере стоя
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)
Повороты туловища в блоке (сверху-вниз)
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ
Тяга верхнего блока широким хватом
Боковой подъем в наклоне на блоке
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Отведение бедра в блоке (V2)
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Скручивания на коленях с тросом
Тяга троса назад
Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Обратные сгибания запястий на блоке стоя
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Тяга троса сверху обратным хватом
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Перекрестные разводки для верха груди на блоке
Приведение бедра с тросом
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса перед собой сидя
Жим троса стоя
Пуловер с тросом лежа (скакалка)
Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом
Жим троса на наклонной скамье
Протягивание троса через себя (скакалка)
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Тяга на блоке в наклоне
Наклоны в сторону с тросом
Сгибание запястий на блоке сзади стоя
Боковая тяга троса одной рукой в наклоне
Обратное сгибание запястий с тросом
Горизонтальный пресс Паллофа на тросе
Разгибание бедра с тросом стоя
Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)
Сгибание запястий с тросом
Приседания с тягой каната в блоке
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Разгибание ног на блоке сидя
Тяга верхнего блока с параллельным хватом
Тяга верхнего блока стоя
Тяга каната сидя на полу
Жим от груди на блоке
Сгибание рук с тросом лежа
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга блока стоя
Тяга с поворотом туловища с тросом
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону
Разведение рук с тросом лежа
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Внутреннее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя
Тяга троса в стиле становой тяги
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Разгибание рук с тросом лежа
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Тяга на задние дельты на блоке
Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Разгибание руки на блоке в положении на колене
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Отведение руки назад на блоке в наклоне с нейтральным хватом (веревка)
Бицепс-курл на блоке под углом
Разгибание рук в тросовом тренажере на коленях (V2)
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Разгибание рук в тросе на коленях
Односторонние скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Жим на блоке стоя вплотную
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)
Обратное сгибание рук на скамье проповедника
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Отведение рук на блоке в наклоне
Протяжка на тросе
Скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Паллоф-пресс на тросе в полуприседе на одно колено
Подъемы из узкого кресла на тросах
Боковой подъем с тросом сидя назад
Французский жим на тросе лежа (с канатом)
Кручение запястий на блоке стоя
Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)
Сгибание рук на бицепс в тренажере сидя над головой
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Отжимание на трицепс на блоке лежа
Скручивания с кабелем сидя на полу
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)