Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на движении через большие мышцы спины, а не позволяйте рукам выполнять всю работу.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите веревку к верхнему блоку кабеля и выберите вес.
- Стоя лицом к тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите веревку обеими руками.
- Сохраняя руки прямыми, потяните веревку к бедрам, сокращая большие мышцы спины.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в больших мышцах спины.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)?
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) для начинающих?
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
