logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
958 упражнений

Лучших 958 упражнений на квадрицепсы с видео и советами

Откройте для себя упражнения на квадрицепсы, нацеленные на латеральную, медиальную, промежуточную и прямую мышцы бедра. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и подсказки по технике, чтобы нарастить силу ног, улучшить мощность разгибания колен и поддержать производительность нижней части тела.

найдено 958 упражнений
Приседания с гантелью 'бокал'
Разгибание ног на тренажере
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере сидя
Прыжки 'звездочка'
Альпинист
Берпи
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Ходьба на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке
Приседание сумо с гантелями
Прыжки с приседом
Становая тяга с гантелями
Подъем прямых ног в висе
Болгарский присед с гантелями
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания
Маршировка на месте
Марширование на месте с разведением плеч
Сведение ног сидя на тренажере
Болгарский выпад
Круговые движения рук с шагом назад
Чередующийся подъем ног лежа
Прыжки через скакалку
Велотренажер
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Толчковый жим
Подъем рук с шагом на месте
Разножка с приседанием
Ходьба на степмилле
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Бег с высоким поднятием коленей
Приседания в тренажере Смита
Ходьба на велотренажере
Подъем ног на брусьях
Ходьба на эллиптическом тренажере
Дровосек с собственным весом
Удержание 'V-позы'
Выпады с гантелями ходьбой
Велотренажер с наклонной спинкой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Ходьба на эллиптическом тренажере
Выпады вперед
Скручивания на наклонной скамье
Жим гантелей с толчком
Подъемы на ступеньку с гантелями
Становая тяга с гирей
Присед у стены
Приседания с высоким поднятием коленей
Приседания сумо
Выпады с прыжком
Боковые приседания
Выкатывание колеса
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Марш на ягодицы
Подъем коленей в висе с поворотом
Приседания 'к goblet' с гирей
Выпады с гирей с поворотом туловища
Ходьба фермера
Махи ногами лежа
Подтягивание коленей к локтям в висе
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Становая тяга в тренажере Смита
Берпи с гантелями
Приседания с гантелями
Поза ребенка
Планка на коленях
Приседания в тренажере (с дисками)
Бег
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Разгибание ног в тренажере сидя
Тяга со штангой в стиле сумо
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания со стулом в тренажере Смита
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Разгибание одной ноги в тренажере
Приседания 'Пистолет' на короб
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Становая тяга с гекс-штангой
Пропускание на месте
Приседания со штангой на груди
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Ходьба
Прыжки с приседаниями с гантелями
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем ног лежа на плоской скамье
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Бег на месте с высокой частотой шагов
Приседания со штангой на груди
Упражнение 'Дно вверх'
Подъем коленей с боковыми ударами
Высокая тяга гири 'сумо'
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Горный климбер с касанием плеча
Бег на месте
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Йога поза 'Бабочка'
Выпад назад с подъемом рук вперед
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Двойные прыжки с скакалкой
Подъем таза с согнутыми коленями
Выпады 'Альпинист'
Становая тяга на тренажере с диском
Отведение бедра в мостике
Приседания с гантелями на скамье
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Подъем прямых ног в висе
Полный присед в тренажере сани
Ходьба на волновом тренажере
Приседания на тренажере Smith
Ходьба 'Альпинист'
Прыжки 'Гора'
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Велосипед стоя
Удар коленом с поворотом
Горизонтальный пресс на одну ногу
Приседания с махом гантели как рубка дров
Подъём туловища на наклонной скамье
Выпады назад с гантелями
Гусеница
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Прыжки с разведением ног
Задний выпад с тросом (V2)
Чередующееся касание лодыжек
Двойной толчковый жим гирей
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки на платформу
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Выпады
Тренажер 'Степпер' с упором
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Лыжный эргометр
Бег с высоким поднятием коленей
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Скручивания на коленях с тросом
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Раздельные приседания с гантелями
Подъем коленей
Растяжка смотря на потолок
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Рывок и толчок штанги
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Выкатывание штанги
Прыжки на степ-платформу
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Боксерский левый хук
Статические выпады с гантелями
Прыжки с пожиманием плечами
Подъем пяток с тягой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Приведение бедра с тросом
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Боковые 'альпинисты'
Приседания с гантелями у груди
Приседания с подъёмом в сторону
Прыжки с подъемом ноги вперед
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Выпады со штангой
Боковая планка с приведением бедра
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Шаг с подъемом рук вперед
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Тяга штанги в стиле 'клин'
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Бег на ассаулт-велосипеде
Приседания с весом тела и жимом вверх
Жим ногой в тренажере-санях
Упражнение 'Лодочка'
Коконы
Прыжки с приседом (V2)
Трастеры с гантелями
Жим ногами в тренажере с платформой
Подъем прямых ног в висе на турнике
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Сит-ап на фитболе
Приседания 'сумо' со штангой
Альтернативные приседания с гантелями
Рывок одной рукой с гантелью
Высокие колени с пинком в ягодицы
Прыжки крест-накрест
Имитация лыжника
Прыжки 'воздушный велосипед'
Чистка гири в висе
V-подъем
Удар ногой назад в тренажере стоя
Приседания с тягой каната в блоке
Чередующееся разгибание ног в тренажере (с дисками)
Широкий хак-присед со санями
Разгибание ног на блоке сидя
Рывок и толчок гири одной рукой
Быстрая ходьба
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Приседания с жимом гантелей
Отис-ап
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Шаг на тренажере (V2)
Планка с подтягиванием коленей
Рывок гири одной рукой
Подъем таза лежа на спине
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Приседания в тренажере Смита
Сгибания ног лежа с гантелями
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Прыжки с перекрестными движениями ног
Ходьба медведя
Приседания с поднятием колена
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Упражнение 'Лодочка'
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Боковой мостик с гантелями
Йога 'Бабочка'
Ножницы с кранчем лежа
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Подъем по ступенькам
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Пендельные приседания с диском
Становая тяга со штангой с паузой
Круги коленом (растяжка)
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Толкание силовых саней
Приседания в тренажере с ремнем
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Ходьба фермера с гирями
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Олимпийский присед со штангой
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Гиревые казачьи приседания (V2)
Рывок гантелей из виса
Маршировка на месте с жимом
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Быстрые ступни (V2)
V-подъем с гантелями (V2)
Тихий берпи
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Рывок и толчок одной гантелью
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Тяга штанги в рывке
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Лучшая в мире растяжка
Приседания с гантелями с жимом над головой
Приседания сумо с гирей
Рывок одной гантелью
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Сгибание ног лежа с гантелями
Приседания со штангой на скамье
Приседания со штангой на груди узким хватом
Тяга троса в стиле становой тяги
Выпады с передачей гири
Подъем прямой ноги лежа
Растяжка приводящих мышц бедра
Приседания с выталкиванием ног назад
Прямой удар и кросс
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Толчок гири одной рукой
Приседания со штангой на плечах
Прыжки на фитбокс
Прыжки в приседе
Гусеница и 'альпинист'
Боковой тап в приседе
Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Гусеница и подъем ног в планке
Разножка со штангой на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Трастеры с резиновым жгутом
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Тряска гирей
Обратный выпад с махом ноги
Растяжка в сторону с выпадом
Обратные хак-приседания в тренажере
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Подъем ног с поворотом
Скручивания с руками на груди
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Статические приседания
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Жим ногами в тренажере Смита
Подъем на ступеньку
Приседания со штангой полные (в стойке)
Отведение бедра с резинкой
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Складной нож
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Скручивания в упоре лежа
Разгибание рук с гантелями вперед
Круговые движения бедрами
Растяжка абдукторов лежа
Выпады вперед с гирей
Шаг с прыжком
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Боковые приседания с гантелями
Растяжка в выпаде
Боковые скручивания сидя у стены
Выкатывание колеса стоя
Приседания 'Сисси' на весу тела
Прыжки с разножкой на короб
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Сидячее разгибание ног с резинкой
Выпады с растяжкой и весом
Кардио выпады
Подъем ног с перекрестными движениями
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Велосипед лёжа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Касания противоположных сторон стоя
Рывок и жим гири одной рукой
Выпады с штангой в движении
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Подтягивание колена сбоку вперед
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания Хака со штангой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Приседания в тренажере-сани лежа
Упражнение 'L-sit'
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Поза 'Собака мордой вниз'
Прыжки с подтягиванием коленей
Сумо-присед со штангой в упоре
Жим гири лежа
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Приседания на одной ноге со штангой
Скручивания 'джек-разрез'
Приседания с гирей у груди
Плиометрический присед со спиной у стены
Приведение бедра с резинкой
Толчок штанги с груди
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Толчки тазом с отягощением
Приседания и жим 'Мина'
Приседания с гантелями над головой
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Подтягивание носков к перекладине в висе
Раздельный присед с резинкой
Удар с поворотом корпуса
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Приседания 'Внутрь-наружу'
Велосипедные скручивания лежа
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг с толчком коленом
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Боковая планка с отведением бедра
Приседания с поворотом
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Махи ногами вперед-назад
Сидение 'L' на полу
Подъем туловища 'V' с гантелями
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Выпады в сторону с гантелью у груди
Обратные скручивания (V2)
Прыжки с хлопками
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Спринт
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Прыжки с разведением ног в стороны
Приседания спереди в тренажере Смита
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Прыжки из полуприседа
Боковая планка с касанием колена локтем
Раздельный присед с гирей
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Толчки коленями
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Сгибание ног лежа под собственным весом
Прыжки 'ножницы'
Низкий выпад
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Выпады назад со штангой
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Боковые подъемы на степ-платформу
Рывок штанги
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Приседания со штангой на плечах (стойка)
Раздельные приседания со штангой
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Сгибание в тазобедренном суставе
Становая тяга на одной ноге с гирей
Присед с противовесом
Негативный флаг дракона
Берпи с переступанием
Ветряная мельница с гирей
Махи ногами из стороны в сторону
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Прыжки с касанием носка
Отжимания 'джек'
Кластер
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Бег на месте
Прыжки в приседе с подвесом
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Рывок штанги из виса
Приседания 'Зерчер' со штангой
Стойка на виброплатформе
Вращение поясничного отдела позвоночника
Приседания с гантелями с опорой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Полуприседания
Разминка в выпадах (шестерка)
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Боковые скручивания стоя
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Боковой шаг с разведением рук
Шаг вперед с ударом
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Приседания на коленях со штангой
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Растяжка бедер с роликом
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Боковые прыжки через конус
Альпинист (вариант 2)
Поза йоги удлиненный боковой угол
Подтягивание коленей в висе
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Боковой шаг с прямым ударом
Прыжки с приседаниями со штангой
Подъемы на степ-платформу со штангой
Приседания с подвесом
Краб с касанием пальцев ног
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Приседания на полусфере Босу
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания с паузой
Рывок на тренажере Смита
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки на ящик на одной ноге
Полу-стрижки с переходом в полные
Приседания 'казачок' с гирей
Ножницы лежа
Разножка с приседанием на TRX
Растяжка 'все четвереньки'
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Круговые движения бедрами стоя
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Приседания с гирей на ящик
Движения вперед, назад и в сторону
Боковая растяжка лежа
Приседания со штангой-трапецией
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Прыжки с приседом 'Джек'
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Йога поза 'Намаскарасана'
Плие в четырех углах
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с весом сисси
Складка-раскладка с резинкой
Четверть приседания со штангой
Растяжка бедренных сгибателей и квадрицепсов среднего уровня
Отведение бедра
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Толчок со штангой
Выпады с махом и весом
Боковой выпад с гирей
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Жим с опусканием под себя
Планка с касанием колена локтем
Скользящая планка-пик с полотенцем
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Воздушные скручивания с поворотом
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Высокие колени с касанием 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Поза гирлянды
Двойной толчок коленями в сторону
Разножка в сторону со штангой
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Приседания с боковым ударом ногой
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Казачий присед
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Болгарский присед с поддержкой
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Растяжка плеч с палкой
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Высокая тяга со штангой
Рывок гири и жим
Приседания на одной ноге
Приседания со спиной к стене с фитболом
Вращающийся хук ногой
Скручивания 'лягушка'
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
Выпады назад с гирей
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Высокий подъем в стиле рывка
Растяжка в выпаде с гантелями
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Прыжки с кроссовым ударом
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Велосипед с перемещениями
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Велосипед с резинкой
Подъем и удержание ног лежа
Рывок штанги
Подъем прямых ног с весом в висе
Вращающийся удар ногой назад
Полуподъем туловища
Подъем одной ноги лежа
Полу-турецкий подъем с гирей
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Кранч с резинкой в обратном положении
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Задние выпады с гирей
Мышечный тяг штанги
Толчок с рывком
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Разножка с опорой на мягкий стул
Растяжка 'Голубь'
Приседание на одной ноге с гантелью
Боковые прыжки на платформу
Задний выпад с подвесом
Рывок штанги с упора
Приседания со штангой и фитболом у стены
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Работа над мышцей прямой бедра с роликом
Раздельные приседания со штангой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Узкие приседания с дефицитом
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Стойка на одной ноге
Ветряная мельница с собственным весом
Ходьба с гирей над головой
Выпады вперед с собственным весом
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Метание мяча из стойки с силой
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Высокий выпад
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Круговые движения ногами как в плавании
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Приседания со штангой над головой
Скручивания с медицинским мячом у стены
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Рывок штанги на максимальную мощность
Балансировка в рывке штанги
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Вертикальные прыжки на одной ноге
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Чередующееся касание носков в положении лежа
Боковые выпады с ветряной мельницей
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Низкий выпад (левая нога)
Передний удар ногой
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Обратное выпрямление ног лежа
Сгибание ноги стоя
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Приседания 'пистолетик' с гирей
Выпады с гантелями в сторону
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Скручивания в положении лежа с подвесом
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Планка-марш с резиновым жгутом
Выпады с гантелями на передней стойке
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Выпады со штангой с паузой
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Выпады с гантелями над головой
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Подъем ноги с отведением в сторону
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Подъём коленей с поворотом (V2)
Четверть приседания на одной ноге
Приведение бедра
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
V-подъем с косыми на полу
Выпады со штангой в сторону
Выпады с подъемом ноги
Тяга силовых саней
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Балансировочная доска (V2)
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Шаг назад с тягой сверху
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Поза ящерицы
Продольный шпагат
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Боковые выпады со штангой
Приседания с гирей над головой в одной руке
Велосипед с резиновым жгутом
Раздельные приседания на возвышенности
Ножницы
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Чередующиеся удары ногой на месте
Сгибание ног на кольцах
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Приседания со штангой спереди с паузой
Касания угла
Раздельный рывок со штангой
Жим 'штанги-мины' на коленях
Касание носков двумя коленями
Приседания 'звезда'
Обратная поза воина
Подъем туловища вертикально
Удары крест-накрест на одной ноге
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Чередующееся выпрямление ног лежа
Касание противоположной ноги до колена
Отведение бедра в петлях
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Толкание силовых саней назад
Прыжки 'Джек'
Подъем ноги в сторону лежа
Приседания 'креветка'
Обратная планка с поднятием ноги
Прыжки по ступенькам
Выпады назад с лэндмайном
Приседания на цыпочках
Прыжковый пистолетный присед
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Приседания с гантелями с паузой
Подъем ноги с перемешиванием
Переключающиеся удары вниз
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Сгибание ног в тазобедренном суставе на кольцах
Прыжки с подъемом ноги назад
Растяжка икр с ногой за головой
Выпады назад со штангой (V2)
Приседания на одной ноге с подвесом
Разгибание в коленном суставе
Сидение 'V' на полу
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Подъем на одной ноге с весом
Приседания со штангой на передних плечах
Круговые движения ногой лежа на боку
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Прыжки с выпадом на одну ногу
Подъемы ног лежа от одной к двум
Подъем на носки с гирей и приседание
Боковой удар ногой стоя
Подъемы ног с коленями
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Внутреннее вращение бедра
Растяжка на одну прямую ногу
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Приседания с фронтальной штангой на упорах
Прыжки на одной ноге на борд
Роллинг илеопсоаса
Круговые движения бедрами
Боковой удар ногой на коленях
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Обратные скручивания 'лягушка'
Отведение и приведение ног лежа
Быстрые четвертные приседания сумо
Выпады с поворотом туловища с палкой
Прыжки с молитвенным толчком
Реверанс с перекрестным движением рук
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Разножка с приседом на кольцах
Индуистские приседания
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Боковая тяга ноги
Бег с прыжками
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады со штангой над головой
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Выпады с гирей в одной руке над головой
Прыжок с отжиманием
Выпады с подъёмом палки над головой
Маршировка с ударами на воздух
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Шаг назад с поворотом туловища
Махи ногой как маятник
Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Повернутая поза бокового угла
Боковые скручивания с перемещением
Упражнение 'воздушный шарик'
Поза ящерицы (V2)
Подъем тела в петлях 'щука'
Выпады на виброплатформе
Приседания конькобежца с противовесом
Роллинг илеопсоаса с мячом
Роллинг мышцы большого вертела
Шаг в сторону из приседа
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Шаг вперед с махом
Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Боковые шаги с тягой каната
Махи руками с шагом в сторону
Уклонение с боковым ударом
Поза стоящей четверки
Поза четырехконечной палки
Высокие колени с двойным поворотом
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на платформу с гирей
Качание в позе счастливого младенца
Прыжки с переключением
Длинный выпад назад с собственным весом
Приседания в форме буквы U
Внешнее вращение бедра
Велосипед
Штопор
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Бег с полуприседом
Выпады с штангой на груди
Приседания 'лягушка'
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мельница с весом тела
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Роллинг квадрицепсов (внешняя часть) лёжа на полу
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Шаг в сторону с поднятыми руками
Поза чатуранги на трех конечностях
Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Подъем ноги из приседа
Приседания на слэклайне с собственным весом
Приседания с пятью отскоками
Наклон 'танцор'
Прыжки со звездой из приседа
Отталкивание на одной ноге
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на одной ноге с опорой
Тяга ноги
Бег с прыжками 'Джек'
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседание на одной ноге с гантелей
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Поднятие и перенос тяжести
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Присед с ударом сверху вниз
Чередующиеся толчки коленями
Поза пирамиды
Поза выпада с перекрещенными ногами
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Пульсирующий боковой выпад
Боковой шаг с сгибанием рук
Полуплиометрические прыжки из приседа
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Боковые приседания с роликом
Роллинг бедра с мячом
Восьмерки согнутой ногой стоя
Метание туловища
Скручивание бедер
Приседания с хлопком в позе реверанса
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Боковые выпады с ударами
Шаг с жимом гантелей над головой
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем пяток к ягодицам стоя
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Повернутое кресло
Повернутая поза треугольника
Поза тигра
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом
Сжимание лопаток с шагом назад
Плавание