Скручивания на наклонной скамье с резинкой

Советы экспертов

Правильно закрепите резину и избегайте использования импульса для подъема. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота для подъема туловища.

Пошаговая инструкция

Прикрепите резину к основанию наклонной скамьи.
Сядьте на скамью с ногами зафиксированными под ножками и резиной за спиной.
Держите концы резины обеими руками у плеч.
Медленно отклоняйтесь назад, затем сократите мышцы живота, чтобы встать против сопротивления резины.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Скручивания на наклонной скамье с резинкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Скручивания на наклонной скамье с резинкой в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Пресс50 %

Оборудование

Лента

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Скручивания на наклонной скамье с резинкой?

Скручивания на наклонной скамье с резинкой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Скручивания на наклонной скамье с резинкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Скручивания на наклонной скамье с резинкой для начинающих?

Да, Скручивания на наклонной скамье с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.