logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
768 упражнений

Лучших 768 упражнений на пресс с видео и советами

Изучите целевые упражнения для пресса, разработанные для укрепления прямой, косых и поперечной мышц живота. Каждое движение включает HD-видео и биомеханические подсказки, чтобы помочь вам укрепить стабильность корпуса, улучшить осанку и развить функциональную силу средней части тела.

найдено 768 упражнений
Планка
Скручивания на полу
Велосипед
Русский твист с гантелью
Альпинист
Русский твист
Берпи
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Бег на беговой дорожке
Скручивания на коленях с тросом
Скручивания в тренажере сидя
Подъем прямых ног в висе
Чередующееся касание пяток
Русский твист с весом (ноги подняты)
Обратные скручивания
Боковая планка
Подъем ног лежа
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с поворотом
Наклоны в сторону с гантелями
Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подтягиванием коленей
Толчковый жим
Скручивания сидя на тренажере с упором для груди
Подъем ног на брусьях
Растяжка подбородка к груди
Ходьба на эллиптическом тренажере
Дровосек с собственным весом
Удержание 'V-позы'
Сит-ап на три четверти
Чередующиеся косые скручивания
Поза птицы-собаки
Скручивания на наклонной скамье
Жим гантелей с толчком
Подъем ног сидя на тренажере с диском
Приседания с высоким поднятием коленей
Выкатывание колеса
Скручивания на наклонной скамье
Марш на ягодицы
Велосипед в воздухе
Подъем коленей в висе с поворотом
Скручивания на тренажере для пресса
Выпады с гирей с поворотом туловища
Махи ногами лежа
Подтягивание коленей к локтям в висе
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Берпи с гантелями
Скручивания сидя с тросом
Планка на коленях
Йога поза 'Кобра'
Бег
Метанический мяч с размаху над головой
Русский твист с медицинским мячом
Пропуски с высоким поднятием коленей
Скручивания с тросом
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Перекрестная растяжка лежа
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Наклоны в сторону под углом 45 градусов
V-подъем с передачей веса сидя на скамье
V-образный подъем туловища с хлопком
Скручивания стоя в блоке (с канатом)
Скручивания на скамье
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем ног лежа на плоской скамье
Упражнение 'Дно вверх'
Подъем коленей с боковыми ударами
Высокая тяга гири 'сумо'
Подъем ног сидя
Горный климбер с касанием плеча
Похлопывания по плечам
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Наклоны в сторону с тросом
Подъем таза с согнутыми коленями
Скручивания с весом на наклонной скамье
Подъём на тросах стоя
Выпады 'Альпинист'
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Подъем прямых ног в висе
Повороты туловища в тренажере сидя
Планка с поворотами
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Ходьба 'Альпинист'
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Прыжки 'Гора'
Планка-джек на локтях
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Планка с передачей гантели
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Скручивания на коленях на тренажере
Удары руками, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье (V3)
Велосипед стоя
Удар коленом с поворотом
Скручивание
Волшебник (упражнение с вращением рук)
Растяжка 'Кошка-Корова'
Приседания с махом гантели как рубка дров
Гусеница
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Чередующееся касание лодыжек
Альпинист с опорой на мягкий стул
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки на платформу
Подъем бедра на брусьях
Отжимания 'паук'
Повороты туловища в блоке (сверху-вниз)
Лыжный эргометр
Скручивания с гантелями на наклонной скамье
Рубка дров лежа с гантелью
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Русский твист с гирей
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Вращение туловища в тренажере с рычагом
Скручивания на коленях с тросом
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Растяжка пресса лежа на животе
Растяжка смотря на потолок
Скручивания в тренажере сидя (с упором для рук)
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Повороты туловища со штангой стоя
Подъем коленей с поворотом туловища
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Планка с весом спереди
Тренажер 'мина' на 180 градусов
Отжимания 'Плюс'
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Выкатывание штанги
Боксерский левый хук
Подъем пяток с тягой
Растяжка позвоночника (на фитболе)
Обратная планка
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Боковая планка с приведением бедра
Боксерский правый апперкот
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Повороты туловища со штангой сидя
Полувайперы с согнутыми ногами
Боксерский левый апперкот
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Наклоны в сторону с тросом
Выкатывание колеса с опорой о стену
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Упражнение 'Лодочка'
Коконы
Скручивания с прямыми руками
Обратные скручивания на наклонной скамье с согнутыми ногами
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Планка с движением вперед-назад
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Наклоны в сторону со штангой
Подъем прямых ног в висе на турнике
Горизонтальный пресс Паллофа на тросе
Подъем ног сидя на машине с диском (альтернатива)
Кроссовый 'альпинист'
Планка с похлопыванием по плечам
Сит-ап на фитболе
Скручивания для паховых мышц
Стоя, вращения корпуса
Имитация лыжника
Прыжки 'воздушный велосипед'
Сгибание тела (пресс)
Чередующаяся тяга гири
Чистка гири в висе
V-подъем
Скручивания лежа в тренажере
Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Быстрая ходьба
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания с гантелью над головой
Отис-ап
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
Планка с подтягиванием коленей
Рывок гири одной рукой
Подъем таза лежа на спине
Боксерский правый хук
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Гантели 'Мельница' в низком положении
Ходьба медведя
Приседания с поднятием колена
Растяжка средней части спины
Упражнение 'Лодочка'
Боковой мостик с гантелями
Планка с подъемом таза
Скручивания на фитболе
Ножницы с кранчем лежа
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Взвешенные скручивания (V2)
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Выпады по диагонали
Отжимание с переходом в боковую планку
Двойное подтягивание коленей
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Скручивания лежа в тренажере (V2)
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Рывок гантелей из виса
Колено к локтю
V-подъем с гантелями (V2)
Тихий берпи
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Рывок и толчок одной гантелью
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Скручивания с касанием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Лучшая в мире растяжка
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Планка на руках
Скручивания с резинкой
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Приседания с выталкиванием ног назад
Отжимания в позиции псевдо-планки
Прямой удар и кросс
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Скручивания с прямыми ногами вверх
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Планка на фитболе
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки на фитбокс
Скользящая нога 'птичья собака'
Гусеница и 'альпинист'
Гусеница и подъем ног в планке
Скручивание с резинкой сверху вниз
Чередующее поднятие ног
Скручивания на тренажере Ab Coaster
Велосипед с кручением
Скручивания с подъёмом ног
Джек-нож на полу
Тряска гирей
Подъем ног с поворотом
Подъем туловища на римском стуле
Обратные пуловеры с самопомощью
Скручивания с руками на груди
Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Боковой шаг с махами
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Складной нож
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Наклоны таза
Подъем ног 'Драконий флаг'
Диагональный удар
Скручивания в упоре лежа
Разгибание рук с гантелями вперед
Скручивания с руками за головой
Односторонние скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Подъемы ног лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Боковые скручивания сидя у стены
Выкатывание колеса стоя
Подъем таза с весом в висе на перекладине
Сгибание поясничного отдела позвоночника
Круговые вращения руками стоя
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания на коленях с резиновым жгутом
Планка с вращением бедер
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Йога поза 'Паршва Баласана'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Боковая планка
Обратные скручивания на TRX
Скручивания стоя с резинкой
На коленях, вращения спины
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Растяжка брюшных мышц назад
Супермен с поворотом
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Повороты туловища стоя
Касания противоположных сторон стоя
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Рывок и жим гири одной рукой
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Подтягивание колена сбоку вперед
Выведение колена вперед и в сторону
Низкая мельница с гирей
Упражнение 'L-sit'
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Касание носков руками стоя
Поза 'Собака мордой вниз'
Отжимания на коленях с поворотом
Прыжки с подтягиванием коленей
Боковой подъем в планке
Подъем ноги в сторону стоя
Жим гири лежа
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Махи руками 'конькобежец'
Скручивания 'джек-разрез'
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Скручивания в тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Подтягивание носков к перекладине в висе
Удар с поворотом корпуса
Подтягивания 'Коммандос'
Велосипедные скручивания лежа
Шаг с толчком коленом
Наклоны в сторону с бутылкой в качестве веса
Русский скручивание с медицинским мячом (ноги вверх)
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Боковая планка с отведением бедра
Боковые скручивания
Разгибание тела в стойке с TRX
Приседания с поворотом
Повороты туловища стоя с весом
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Подъем туловища с помощью
Вращающаяся растяжка живота
Сидение 'L' на полу
Подъем туловища 'V' с гантелями
Обратные скручивания (V2)
Спринт
Вакуум живота стоя
Горизонтальный пресс Паллофа с резинкой
Скручивания на босу-мяче
Растяжка 'корова'
Подтягивания в форме 'L'
Скручивания с медицинским мячом
Боковая планка с касанием колена локтем
Скручивания с длинными руками
Низкий удар коленом
Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Толчки коленями
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Скольжение лопаток к стене
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Похлопывания по плечам в наклоне
Негативный флаг дракона
Вращение корпуса на коленях
Берпи с переступанием
Подтягивание коленей к груди лежа
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями на фитболе
Ветряная мельница с гирей
Скручивания с весом над головой на фитболе
Паллоф-пресс на тросе в полуприседе на одно колено
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Прыжки с касанием носка
Поза собаки мордой вниз
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Бег на месте
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Рывок штанги из виса
Стойка на виброплатформе
Вращение поясничного отдела позвоночника
Разминка в выпадах (шестерка)
Ножницы (продвинутый уровень)
Отжимания с отрывом ладоней
Присед с резинкой с поворотом туловища
Боковые скручивания стоя
Крест-накрест локоть к колену
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Шаг вперед с ударом
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Скручивания с аб-роллером
Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)
Касание колена локтем лежа
V-подъем с мячом для стабилизации
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Мостик для грудного отдела позвоночника
Планка с чередующимся подъемом ног
Отжимания с поворотом туловища
Альпинист (вариант 2)
Поза йоги удлиненный боковой угол
Подтягивание коленей в висе
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Перекаты с подтягиванием коленей
Усиленная боковая планка
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Отжимание с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Выпады с поворотом туловища
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Горизонтальный паллоф-пресс с резинкой
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Скольжение по стене с роликом для мышцы serratus
Прыжки на ящик на одной ноге
Кроссовый кранч стоя
Боковая планка с гирей
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Повороты туловища со штангой сидя на фитболе
Вайперы с прямыми ногами
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Русский твист с весом (V2)
Жим кеттлбелла под углом
Скручивания на полу с ногами на скамье
Планш 'лягушка'
Скручивания в наклоне
Круговые движения бедрами стоя
Пила для тела на фитболе
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Боковая растяжка лежа
Касания носков ног лежа
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Плие в четырех углах
Отжимания супермен
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Складка-раскладка с резинкой
Отжимания с акцентом на лопатки
Планка 'Человек-паук'
Жим с опусканием под себя
Планка с касанием колена локтем
Скользящая планка-пик с полотенцем
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Воздушные скручивания с поворотом
Высокие колени с касанием 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Планка с касанием бедра
Двойной толчок коленями в сторону
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Подъем таза с поворотом
Повороты корпуса
Жим ногами со штангой с поворотом
Боковая планка на коленях
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Растяжка плеч с палкой
Стоячий поворот туловища с палкой
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Тяга в боковой планке
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Русский твист на фитболе с прямыми руками
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Подъем таза в тренажере Смита
Скручивание с резинкой снизу вверх
Вращающийся хук ногой
Скручивания 'лягушка'
Четверть подъема туловища
Наклоны в сторону стоя
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Чередующиеся наклоны в сторону с лентой
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Наклоны в сторону с резинкой над головой
Скручивания для ягодиц и бицепса бедра
Поза краба
Прыжки с кроссовым ударом
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Велосипед в воздухе
Скручивания с бутылкой в качестве веса над головой
Велосипед с перемещениями
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Велосипед с резинкой
Наклоны в сторону с резинкой
Скручивания с подвесом
Подъем прямых ног с весом в висе
Вращающийся удар ногой назад
Скручивания с кабелем сидя на полу
Планка на виброплатформе
Полуподъем туловища
Подъем одной ноги лежа
Фронтальный вис
Полу-турецкий подъем с гирей
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Мертвый жук (вариация 2)
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Кранч с резинкой в обратном положении
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Складка с весом сидя на полу
Обратная планка на локтях
Толчок с рывком
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъем ног в планке
Качание в позе лодочки
Повороты корпуса в приседе
Рывок штанги с упора
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Планка с касанием пальцев ног
Пульсирующие подъемы ног
Скользящий мостик на полотенце
Стойка на одной ноге
Ветряная мельница с собственным весом
Верхний кранч с резинкой
Выкатывание на коленях с кольцами
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Метание мяча из стойки с силой
Втягивание живота на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Наклоны в сторону с палкой
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Поза 'продевание иглы'
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Диагональное боковое растяжение сидя
Складка лёжа
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Скручивания с медицинским мячом у стены
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Скручивания лежа с весом
Рывок штанги на максимальную мощность
Балансировка в рывке штанги
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Марш в позиции мостика
Подъем ноги в боковой планке
Чередующееся касание носков в положении лежа
Боковые выпады с ветряной мельницей
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Удержание в наклоне на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Скручивания с подъемом ног с весом
Разгибание тела в петлях на коленях
Скручивания в положении лежа с подвесом
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Планка-марш с резиновым жгутом
Растяжка на две ноги
Планш полный
Отжимания в планше
Обратное разгибание тела на кольцах
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Растяжка с вращением сидя
Передача медицинского мяча в стену на уровне груди
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Подъем ноги с отведением в сторону
Махи руками с собственным весом вперед
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Удары корпусом из полуприседа
Динамическое боковое растяжение в позе лотоса сидя
Подъем ног через сторону на кольцах
Скручивание в обратном положении на кольцах
Подъём коленей с поворотом (V2)
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Наклоны в сторону на фитболе
Пила телом в петлях
Наклонный жим гирей
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Махи руками стоя
V-подъем с косыми на полу
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивания с широко расставленными ногами
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Подъём согнутых ног лёжа
Боковая ходьба в планке
Скольжение в сторону стоя
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Велосипед лёжа
Наклоны в сторону с весом на фитболе
Боковой мостик в петлях
Велосипед с резиновым жгутом
Ножницы
Двойное касание носков руками стоя вперед
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Касания угла
Вращение верхней части туловища сидя
Вращение рук с подъемом колена
Касание носков двумя коленями
Разминка области лопаток лежа на полу
Обратная поза воина
Подъем туловища вертикально
Удары крест-накрест на одной ноге
Поза кошки-коровы сидя
Выпады вперед с кольцами для пресса
Махи с поворотом туловища со снарядом
Касание противоположной ноги до колена
Качающийся мостик
Повороты корпуса сидя на фитболе
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Прыжки 'Джек'
Двойные наклоны в сторону стоя
Подъем ноги в сторону лежа
Прыжки по ступенькам
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Тап балерины с сведением ног
Переключающиеся удары вниз
Подъем туловища с фиксацией ног
Тапы в сидячем положении
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Прыжки с подъемом ноги назад
Растяжка икр с ногой за головой
Отжимания 'звезда' с подвесом
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Сидение 'V' на полу
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковой удар ногой стоя
Подъемы ног с коленями
Подтягивание коленей к локтям на кольцах
Выпад вперед с кольцами
Боковые приседания на уличном тренажёре
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Контрольный баланс
Растяжка на одну прямую ногу
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Растяжка мышц живота
Отжимания на локтях
Маршировка лежа с прямыми ногами
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Прыжки на одной ноге на борд
Русский твист с руками на груди
Планка с касанием ног
Перекрестные движения ног лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Выпады с поворотом туловища с палкой
Реверанс с перекрестным движением рук
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Касания противоположного лодыжки лежа
Русский твист с бутылкой в качестве веса
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Горный альпинист с кольцами
Планка RKC
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Повороты таза с опорой на руки
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Скручивание спины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Изометрические упражнения для пресса с палкой
Подъем туловища с последующим вставанием
Круги тазом с хула-хупом
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Шаг назад с поворотом туловища
Махи ногой как маятник
Повернутая поза бокового угла
Русский твист с рубящим движением
Боковые скручивания с перемещением
Вращение таза с махами рук стоя
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Выпады на виброплатформе
Подъем груди с поворотом
Сто
Боковое касание носков руками
Боковые скручивания с одной рукой
Скользящая планка-джек с полотенцем
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Отжимания от стены с поворотом
Боковые шаги с тягой каната
Вращение бедра стоя с сгибанием
Уклонение с боковым ударом
Поза скрученного наклона к колену
Поза четырехконечной палки
Высокие колени с двойным поворотом
Полуприсед с наклоном в сторону
Скручивания 'лягушка' с бутылкой в качестве веса
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Поза сфинкса
Боковая растяжка 'лук'
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Подъем прямых ног через сторону на кольцах
Боковой мостик на кольцах
Качание в позе счастливого младенца
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания в форме буквы U
Ножницы в боковой планке
Велосипед
Штопор
Краб
Касание носков руками стоя вперед
Двойное боковое касание носков руками
Приседания 'лягушка'
Повороты и скручивания
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Удары с поворотом туловища
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Шаг в сторону с поднятыми руками
Поза чатуранги на трех конечностях
Наклоны в сторону 'балерина'
Подъем ноги из приседа
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Наклон 'ухо к колену'
Тяга ноги
Наклоны таза в стойке
Скольжение тела
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Чередующиеся толчки коленями
Поза выпада с перекрещенными ногами
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Скручивание в позе лотоса сидя
Пульсирующее опускание ног
Скручивание бедер
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Приседания с фронтальным боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Повернутое кресло
Повернутая поза треугольника
Поза тигра
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом
Плавание