Негативный флаг дракона
Советы экспертов
Медленно опускайтесь, чтобы максимально напрячь мышцы кора и поддерживать прямую линию тела от плеч до пяток.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину и возьмитесь за прочный предмет за головой обеими руками.
- Поднимите тело, чтобы образовать прямую линию от плеч до пяток, опираясь на верхнюю часть спины.
- Медленно опустите тело в прямой линии к полу, сопротивляясь гравитации.
- Остановитесь немного перед тем, как ваше тело коснется пола.
- Вернитесь в исходное положение с помощью, если это необходимо.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Негативный флаг дракона в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Негативный флаг дракона в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, Широчайшие, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы33 %
Пресс33 %
Широчайшие24 %
Второстепенный
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Негативный флаг дракона?
Негативный флаг дракона в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Негативный флаг дракона?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Негативный флаг дракона для начинающих?
Негативный флаг дракона считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
