Отжимания 'Плюс'
Советы экспертов
После отжиманий сосредоточьтесь на выдвижении лопаток вперед, чтобы полностью включить мышцу передней зубчатой мышцы.
Пошаговая инструкция
- Начните в высоком положении планки с руками на ширине плеч.
- Опустите тело к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь обратно в положение планки.
- Когда вы на верху, продолжайте отталкиваться, округляя верхнюю часть спины и раздвигая лопатки.
- Вернитесь в положение планки и повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания 'Плюс' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания 'Плюс' в первую очередь нацелено на Грудь, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи10 %
Трапеции5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания 'Плюс'?
Отжимания 'Плюс' в первую очередь нацелен на Грудь, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'Плюс'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания 'Плюс' для начинающих?
Да, Отжимания 'Плюс' считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
