Стойка на одной ноге
Советы экспертов
Напрягите коре и сосредоточьтесь на фиксированной точке, чтобы помочь поддерживать равновесие во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Стоять прямо с ногами вместе и руками по бокам.
- Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую ногу с земли.
- Удерживайте позицию как можно дольше, сохраняя хорошую осанку.
- Поменяйте ноги и повторите удержание в течение того же времени, чтобы обеспечить сбалансированную тренировку.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
