Сгибание ног сидя на тренажере
Советы экспертов
Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямив ноги в исходном положении и приблизив пятки к ягодицам насколько это возможно.
Пошаговая инструкция
- Настройте рычаг машины под свой рост и сядьте с задней частью нижней части ноги на верхнюю подушку рычага.
- Закрепите подушку на бедрах, чуть выше коленей.
- Возьмитесь за боковые ручки машины, убедившись, что ваши ноги полностью прямые.
- Сожмите ноги настолько, насколько это возможно, не отрывая верхнюю часть ног от подушки.
- Задержитесь в сжатом положении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание ног сидя на тренажере в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание ног сидя на тренажере в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра80 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание ног сидя на тренажере?
Сгибание ног сидя на тренажере в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног сидя на тренажере?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание ног сидя на тренажере для начинающих?
Сгибание ног сидя на тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
