Сгибание ног лежа на тренажере
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются плоскими на скамье во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и полностью задействовать бедра.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте машину под свой рост и лягте лицом вниз на машину для изгибания ног.
- Зацепите пятки под подушечный рычаг.
- Ухватитесь за ручки машины для поддержки.
- Выдохните и согните ноги, приближая пятки к ягодицам.
- Немного задержитесь в сокращении, затем вдохните, опуская вес медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание ног лежа на тренажере в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание ног лежа на тренажере в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание ног лежа на тренажере?
Сгибание ног лежа на тренажере в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног лежа на тренажере?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание ног лежа на тренажере для начинающих?
Сгибание ног лежа на тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
