Берпи с гантелями

Советы экспертов

Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело и защитить поясницу.

Пошаговая инструкция

Встаньте, держа гантели по одной в каждой руке у бедер.
Присядьте и положите гантели на пол.
Отправьте ноги назад в положение отжимания, удерживая гантели.
Сделайте отжимание с руками на гантелях.
Прыгните ногами обратно к гантелям в положение приседа.
Взрывно подпрыгните вверх, поднимая гантели над головой.
Мягко приземлитесь и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Берпи с гантелями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Берпи с гантелями в первую очередь нацелено на Ягодицы, Бёдра, Икры, Квадрицепсы, Пресс, Бицепс, Плечи, Грудь, с механикой Кардио с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы13 %

Бёдра13 %

Икры13 %

Квадрицепсы13 %

Пресс13 %

Бицепс13 %

Плечи13 %

Грудь13 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 8-10

Средний3 x 12-15

Продвинутый4 x 15-20

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Берпи с гантелями?

Берпи с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бёдра, Икры, Квадрицепсы, Пресс, Бицепс, Плечи, Грудь. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Берпи с гантелями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 8-10. Средний уровень может делать 3 подходов по 12-15. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 15-20. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Берпи с гантелями для начинающих?

Берпи с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.