Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Советы экспертов
Держите туловище неподвижным на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать целевые мышцы и предотвратить преобладание импульса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Закрепите резинку вокруг устойчивого объекта на уровне ног и удерживайте другой конец одной рукой.
- Тяните резинку к поясу, слегка поворачивая туловище во время тяги.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя натяжение резинки.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, Пресс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя?
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя для начинающих?
Да, Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
