Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании мышц пресса, чтобы притянуть колени к груди, вместо того, чтобы качать ногами, создавая импульс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лодыжечные манжеты к нижнему блоку и лягте на спину, руки держа поддержку за головой.
- Поднимите ноги и согните колени к груди.
- Напрягите мышцы пресса и поднимите таз с пола, приближая колени к груди.
- Медленно опустите ноги в исходное положение, не давая ногам касаться земли.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
