Прыжки по ступенькам
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягких приземлениях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и поддерживать контроль во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте внизу лестницы с ногами на ширине плеч.
- Согните колени и отведите руки назад, чтобы подготовиться к прыжку.
- Взлетите вверх и вперед, используя руки, чтобы прыгнуть на первую ступень.
- Мягко приземляйтесь, согнув колени, чтобы поглотить удар.
- Сойдите вниз и подготовьтесь к следующему прыжку.
- Повторите нужное количество повторений или время.
Подробности
Основной
Квадрицепсы14 %
Бёдра14 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Пресс12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Трапеции12 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
