V-подъем с передачей веса сидя на скамье

Советы экспертов

Контролируйте вес во время передачи и избегайте падения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах живота на протяжении упражнения.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с вытянутыми ногами и гантелью в одной руке.
Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела с земли, передавая гантель из одной руки в другую между поднятыми ногами.
Опустите тело обратно в исходное положение, не давая конечностям касаться пола.
Повторите движение, каждый раз меняя руку, которая держит гантель.
Продолжайте желаемое количество повторений.

Отслеживайте V-подъем с передачей веса сидя на скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

V-подъем с передачей веса сидя на скамье в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс90 %

Второстепенный

Квадрицепсы10 %

Оборудование

Отягощение

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при V-подъем с передачей веса сидя на скамье?

V-подъем с передачей веса сидя на скамье в первую очередь нацелен на Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для V-подъем с передачей веса сидя на скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли V-подъем с передачей веса сидя на скамье для начинающих?

V-подъем с передачей веса сидя на скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.