Подъем прямых ног с весом в висе
Советы экспертов
Чтобы увеличить интенсивность, держите ноги прямыми при их подъеме и избегайте использования импульса.
Пошаговая инструкция
- Висните на турнике с грузом, закрепленным между ногами.
- Держите ноги прямыми и поднимайте их вперед, чтобы образовать угол 90 градусов с корпусом.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем прямых ног с весом в висе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем прямых ног с весом в висе в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Отягощение
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем прямых ног с весом в висе?
Подъем прямых ног с весом в висе в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем прямых ног с весом в висе?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем прямых ног с весом в висе для начинающих?
Подъем прямых ног с весом в висе считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
