Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Советы экспертов
Не тяните за шею и не используйте импульс; сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для подъема туловища.
Пошаговая инструкция
- Закрепите ноги в верхней части наклонной скамьи и лягте с гантелью на груди.
- Сложите руки на гантель и слегка прижмите подбородок к груди.
- Поднимите верхнюю часть тела к бедрам, выдыхая при подъеме.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
Отслеживайте Скручивания на наклонной скамье с отягощением в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Скручивания на наклонной скамье с отягощением в первую очередь нацелено на Плечи, Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Грудь15 %
Трицепс10 %
Оборудование
Отягощение
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Скручивания на наклонной скамье с отягощением?
Скручивания на наклонной скамье с отягощением в первую очередь нацелен на Плечи, Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания на наклонной скамье с отягощением?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Скручивания на наклонной скамье с отягощением для начинающих?
Скручивания на наклонной скамье с отягощением имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
