Выкатывание штанги
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и максимально активировать мышцы пресса.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с грифом штанги перед вами на земле.
- Возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
- Медленно откатите штангу вперед, вытягивая тело как можно прямее, не касаясь земли.
- Двигайтесь так далеко, как сможете, не выпячивая спину, напрягая пресс.
- Используйте мышцы корпуса, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи10 %
Грудь10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
