Приседания с подъёмом в сторону
Советы экспертов
Сохраняйте правильное положение, держа колени на одной линии с пальцами ног и поднимая грудь во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч.
- Опуститесь в положение приседа, удерживая вес на пятках.
- Поднимаясь, перенесите вес на одну ногу и боковым движением поднимите другую ногу в сторону.
- Вернитесь в положение приседа и повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого количества повторений.
Отслеживайте Приседания с подъёмом в сторону в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с подъёмом в сторону в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы14 %
Бёдра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Пресс14 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с подъёмом в сторону?
Приседания с подъёмом в сторону в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с подъёмом в сторону?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с подъёмом в сторону для начинающих?
Приседания с подъёмом в сторону имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
