Наклоны в сторону под углом 45 градусов

Советы экспертов

Убедитесь, что вы поддерживаете медленное и контролируемое движение во время упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы боковой части тела и предотвратить включение импульса. Держите поднятой голову и взгляд направлен вперед, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

Пошаговая инструкция

Расположитесь на наклонной скамье под углом 45 градусов, зафиксировав ноги и стопы под подушками.
Встаньте прямо с прямым корпусом и руками за головой или перекрестив их на груди.
Медленно наклонитесь в сторону настолько, насколько это удобно, почувствуйте растяжение в боках.
Кратковременно задержитесь в наклоне, затем вернитесь в исходное положение, выдыхая.
Повторите движение в другую сторону.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.