Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и избегайте подпрыгивания, чтобы избежать травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире, чем ширина плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Присядьте в глубокий сумо-присед, положив руки на бедра.
- Нежно поверните туловище и нажмите одно плечо вперед, глядя через противоположное плечо.
- Удерживайте растяжку несколько секунд.
- Вернитесь в центр и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Пресс30 %
Квадрицепсы20 %
Бёдра10 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
