Приседания с поворотом

Советы экспертов

Держите грудь поднятой и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную форму движения.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч.
Опуститесь в положение приседа, держа вес на пятках и спину прямой.
Поднимаясь из приседа, поверните туловище в сторону, поднимая колено, чтобы дотронуться до противоположного локтя.
Вернитесь в положение приседа и повторите на другой стороне.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.

Отслеживайте Приседания с поворотом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания с поворотом в первую очередь нацелено на Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы35 %

Пресс35 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания с поворотом?

Приседания с поворотом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания с поворотом?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания с поворотом для начинающих?

Приседания с поворотом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.