Подъём на тросах стоя

Советы экспертов

Держите движения под контролем и обдуманными, сосредотачиваясь на активации корсетных и плечевых мышц на протяжении упражнения.

Пошаговая инструкция

Прикрепите ручку к низкому тяговому тросу и выберите вес.
Стоя боком к тяговому станку, ступни на ширине плеч.
Возьмите ручку рукой, находящейся дальше от станка, держа руку прямой.
С активированным корсетом поднимите руку по диагонали через тело до полного вытянутого положения над противоположным плечом.
Медленно опустите ручку в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять стороны.

Отслеживайте Подъём на тросах стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъём на тросах стоя в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъём на тросах стоя?

Подъём на тросах стоя в первую очередь нацелен на Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Подъём на тросах стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъём на тросах стоя для начинающих?

Подъём на тросах стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.