Поза четырехконечной палки
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы защитить суставы плеч и максимально задействовать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с руками под плечами и телом в прямой линии.
- Напрягите мышцы живота и сохраняйте тело жестким, опускаясь на несколько дюймов над землей.
- Ваши локти должны быть под углом 90 градусов, близко к бокам.
- Оттолкнитесь обратно в положение планки.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
