Отжимание троса вниз
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к бокам, чтобы гарантировать работу трицепсов, а не плеч.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите канат к верхнему блоку и возьмитесь за него обеими руками.
- Встаньте с шириной плеч, локти прижаты к телу.
- Оттяните канат вниз до полного вытянутого положения рук.
- Приостановитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимание троса вниз в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимание троса вниз в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимание троса вниз?
Отжимание троса вниз в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание троса вниз?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимание троса вниз для начинающих?
Отжимание троса вниз имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
