Наклоны таза
Советы экспертов
Напрягите корпус и глубоко дышите, чтобы усилить активацию мышц живота во время наклона.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Сделайте нижнюю часть спины плоской, прижав мышцы живота и наклонив таз вверх.
- Удерживайте наклон несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
