Разгибание рук с гантелями вперед
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и максимально задействовать мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на полу перед гантелью.
- Возьмите гантель обеими руками и сохраняйте нейтральную осанку.
- Медленно откатывайте гантель вперед, вытягивая тело насколько возможно, не выпячивая спину.
- Используйте мышцы живота, чтобы притянуть гантель к коленям и вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Разгибание рук с гантелями вперед в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук с гантелями вперед в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук с гантелями вперед?
Разгибание рук с гантелями вперед в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями вперед?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук с гантелями вперед для начинающих?
Разгибание рук с гантелями вперед имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
